Убуд стал йога-столицей Бали не случайно: после выхода книги и фильма «Есть, молиться, любить» в 2010 году в город потянулись путешественники, ищущие не только рисовые террасы, но и практику. Сегодня здесь работают десятки студий и ретрит-центров разного уровня и формата — и выбор первого места часто запутывает больше, чем сама асана.
Дроп-ин класс, ретрит или студия: как выбрать формат?
Разовое дроп-ин занятие подходит, если вы в Убуде проездом и хотите попробовать практику без обязательств; многодневный ретрит — если поездка построена вокруг йоги; а абонемент в одну студию — вариант для тех, кто остаётся в Убуде на месяц и дольше.
Дроп-ин класс не требует бронирования заранее в большинстве студий Убуда — достаточно прийти за 10-15 минут до начала и взять коврик на месте. Ретрит обычно включает проживание, питание и полную программу на несколько дней — такой формат логичен, если йога — главная цель поездки, а не один из пунктов маршрута. Студийный абонемент выгоден только при регулярных визитах: если вы заедете на пару занятий, разовый дроп-ин обойдётся дешевле разового взноса за абонемент.
- В Убуде на 1-2 дня? Берите дроп-ин класс — бронирование не нужно, коврик выдадут на месте;
- Йога — цель поездки? Ищите ретрит на 3-7 дней с проживанием и программой;
- Остаётесь на месяц и дольше? Абонемент в одну студию окупается только при регулярных визитах.
Где заниматься йогой в Убуде: реальные студии?
В Убуде за йогой обычно едут в один из четырёх известных центров: Yoga Barn с его открытыми шала над рисовыми полями, более камерную Radiantly Alive в центре города, Intuitive Flow на холме Пенестанан с видом на джунгли или ашрам Shanti Toya Ashram для более простого и духовного формата.
Yoga Barn работает с 2007 года и остаётся крупнейшей студией Юго-Восточной Азии: пять открытых шала вмещают до 80 и 35 человек на двух главных площадках, а расписание закрывает более 100 занятий в неделю — прийти можно почти на любой уровень без предварительной записи.
Radiantly Alive — одна из старейших и наиболее уважаемых студий Убуда, расположена в центре города и предлагает более 60 дроп-ин занятий в неделю: виньяса-флоу, хатха, йин, кундалини, звуковые практики и медитации — группы здесь заметно меньше, чем в Yoga Barn.
Intuitive Flow стоит на холме Пенестанан с видом на джунгли и вулканы — камерная площадка, удобная для новичков на хатха-классах, а по вечерам здесь проводят йога-нидру и восстанавливающие практики.
Shanti Toya Ashram — один из старейших ашрамов острова: две ежедневные практики (хатха, восстанавливающая, динамическая и даже смеховая йога) и подчёркнуто духовная, а не спортивная атмосфера.
Все перечисленные студии находятся в Убуде или в паре километров от центра — для первой поездки разумнее выбрать жильё в самом Убуде, а не на побережье.
- Yoga Barn — с 2007 года, 5 шала, 100+ занятий в неделю, идеален для новичков и дроп-ина без записи;
- Radiantly Alive — в центре Убуда, 60+ занятий в неделю, разные стили, камерные группы;
- Intuitive Flow — холм Пенестанан, вид на джунгли, хатха для начинающих и вечерняя йога-нидра;
- Shanti Toya Ashram — один из старейших ашрамов, две практики в день, духовный, а не спортивный формат.
Какой стиль занятий выбрать: виньяса, хатха, йин или кундалини?
Новичкам обычно советуют начинать с хатхи или мягкой виньяса-флоу — темп ниже, инструктор успевает поправить позу; уверенным практикующим больше подходит динамичная виньяса или аштанга, а на восстановление после треккинга или дайвинга — йин-йога и звуковые практики.
Кундалини и медитативные практики в Убуде часто идут отдельным блоком от физических классов — это скорее работа с дыханием и энергией, чем растяжка, и новичку лучше сначала попробовать хатху, прежде чем переходить к более специфичным направлениям. Смена нескольких стилей за одну поездку — обычная практика: многие студии продают гибкие дроп-ин пакеты именно для этого, а не привязывают к одному направлению.
- Хатха — медленный темп, подходит новичкам и для первого занятия в незнакомой студии;
- Виньяса-флоу — динамичная последовательность поз, синхронизированная с дыханием;
- Йин-йога — статичные позы по несколько минут, восстановление после активного дня;
- Кундалини — дыхательные техники и работа с энергией, отдельно от физической растяжки.
Сколько стоит йога на Бали?
Разовое дроп-ин занятие в Убуде стоит в среднем 150-165 тыс IDR, приватная сессия — от 1 млн IDR за час, а стоимость ретрита складывается из жилья, питания и программы целиком, поэтому сравнивать его с ценой одного класса не имеет смысла.
| Формат | Ориентировочная стоимость |
|---|---|
| Дроп-ин класс | 150-165 тыс IDR за занятие |
| Приватное занятие | от 1 млн IDR за час |
| Пакет из 5-10 занятий | дешевле в пересчёте на класс, чем разовые визиты |
| Ретрит на несколько дней | считается по программе целиком, а не по занятиям |
Пакетные предложения на 5-10 занятий почти всегда выгоднее разовых визитов, если вы задерживаетесь в Убуде больше недели — большинство студий продают их прямо на ресепшене, без предзаписи через сайт. У ретритов диапазон стоимости особенно широкий: он зависит от уровня проживания, количества практик в день и включённого питания, поэтому единой ориентировочной цифры для них нет.
Что взять с собой и как одеться на занятие?
Возьмите с собой воду, полотенце и лёгкую сменную одежду — большинство шала в Убуде открытые, без кондиционера, и после активного класса влажность даёт о себе знать; свой коврик нужен не всегда — в крупных студиях его выдают на месте за отдельную аренду.
Утренние классы (7:00-9:00) проходят в самую комфортную по температуре часть дня — до полуденной жары и влажности. Дресс-код в Убуде свободный: закрытые купальники и обычная спортивная одежда подойдут для любой студии, специальной «йога-формы» не требуют нигде.
- вода и полотенце — обязательны в открытых шала без кондиционера;
- лёгкая сменная футболка — после класса в жару и влажность пригодится;
- коврик — уточняйте заранее, в части студий его нужно арендовать отдельно;
- утренние слоты (7:00-9:00) — комфортнее по температуре, чем дневные.
За пределами Убуда йога-сцена устроена иначе: в Чангу и Улувату студии чаще совмещают классы с сёрф-школами и работают в формате коворкинга у океана, а не в закрытых от туристов джунглях — если ищете именно тихий ретрит-формат, Убуд остаётся более предсказуемым выбором.